2024年5月30日从上海出发，途经武汉、成都、康定、理塘、林芝、拉萨、日喀则、狮泉河、叶城、喀什、塔县、民丰县，穿越羌塘无人区至西藏阿里7月5日经泽县返回拉萨，历时37天，行程11000多公里。

第一版的自驾指南如果没有路线图是难以理解的。我查阅了大量资料，对上一版指南进行了重新整理和校对，完成了88000字的第二版指南。但我觉得太长了，就删除修改了，现在最终的版本是四万多字。

拉萨的阳光很好

西藏旅游建议

需提前3至7天在小程序“布达拉宫门票预订系统”预订门票（7天内只能预订一次），携带身份证，请勿穿裙子等暴露服装，请勿戴墨镜、帽子，经期请勿进入。在一些偏僻的寺庙，未经寺庙工作人员的许可，不得进入寺庙。进入寺庙后，禁止触摸佛像、经文或擅自拍照。请勿穿裙子或其他暴露的衣服，请勿戴墨镜、帽子，请勿在经期期间进入。随身携带身份证、驾驶证、无犯罪证明或边防证明、学生证即可享受优惠政策。提前在居住地或者波密、林芝、拉萨、日喀则等地凭无犯罪证明（日喀则只需身份证原件）办理边防证。西藏昼夜温差较大。海拔每升高一公里，气温就会下降6。需要准备防风保暖的衣物，墨镜、口罩、帽子、围巾等，无论什么季节，这里都有三合一的外套。准备充电器、充电宝、自拍杆、相机、无人机……、防晒霜、润唇膏、洗漱用品、补水产品……、感冒发烧药、晕车药、葡萄糖、抗反应药、红霉素眼膏、藿香正气水、肠胃药……红景天可以提前一周服用。患有心、血液、脑血管、呼吸系统疾病的游客、高危孕妇、感冒发烧患者不宜进藏。台湾或外国朋友来西藏前需要办理“入藏函”，需要护照和签证；港澳同胞来西藏需办理《回乡函》。西藏主要依靠旅游业。大多数地方都可以使用手机支付。一些偏远的地方仍然使用现金，但大多数游客不会去那些地方。火车进藏前，海拔达到2000至3000米之前，提前拧开防晒霜、面霜、洗面奶的瓶瓶罐罐，否则会喷出来。北京、上海、重庆、广州、西宁、成都、西安、昆明、香港等城市均可直飞拉萨贡嘎机场，在成都、重庆、西安中转更划算。不要注意客运大楼或机场的黑色汽车。它们非常昂贵而且不好。面对卖珠宝的藏人，一定不要说话，即使是自信的微笑也是不行的。他们会没完没了地纠缠你，如果你不买，他们还会骂你。藏区很多藏獒和牦牛都是收费的，一般是20元/张。不要被便宜的价格所吸引。其中许多要求您在拍照后支付额外费用。经过卡若拉冰川时，如果无意进入景区，请勿在冰川附近停车。如果有人穿着背心或制服阻止你，不要停下来。否则，他们会认为你看过冰川风景，要收门票。

阿里地区比较荒凉

有效应对高反的方法

初到高原，会不同程度地感到气短、胸闷、呼吸困难等。这是正常的。甲亢的主要症状是头痛、胸闷、厌食、轻度发烧等，可以通过喝温水、吸氧、补充维生素C和葡萄糖、调整呼吸等方式来缓解。一般两三天后就会逐渐好转。头痛时不要吸入氧气。人们很容易对氧气瓶产生依赖。如果您感到强烈不适，请立即就医！提前25天吃角鲨烯可预防高血压。角鲨烯主要用于增加血氧含量。见效快，可以缓解高血压带来的不适。拉萨药店高反应药品品种齐全，有头痛粉、葡萄糖液等。进藏前1个月停止健身、跑步等有氧运动。经常锻炼的人更有可能服用高反应药物。初到拉萨时不要出去购物。返回酒店休息。进入西藏后不要洗头、洗澡。等待两三天，让身体完全适应后再清洗。不要吃得过多。吃太多不利于消化，而且容易导致过敏症状。很多游客都亲自试验过有效的民间偏方：可乐、维生素C、高原安；还带了一管红霉素软膏。进入西藏后，气候干燥。每天用棉签沾一点到鼻子里，可以防止流鼻血。出去玩

住宿建议

01 拉萨

布达拉宫广场：住在布达拉宫广场和药王山附近，夜幕降临时可以看到世界屋脊美丽的夜景。

八廓街：比较热闹，住宿选择较多，也是美食聚集地。也是拉萨最繁华的街道。建议住在团结新村附近，那里有小吃街和各种商场。

02 林芝

建议住在八一镇，交通便利，也是林芝商圈的中心。

03 日喀则

建议住在吉林路、黑龙江路一带，吃住选择较多，交通便利。

04 珠峰大本营

很多珠峰大本营都有双层床，所以建议自带一次性床单。现在你可以住在珠穆朗玛峰上的帐篷里，也可以睡在珠穆朗玛峰脚下的星空下。

定日县：海拔比珠峰大本营低，住宿条件较好，但距离珠峰较远。

05 阿里

狮泉河北岸文化路一带比较热闹，南岸沿江路一带比较安静。

养狗的快乐

西藏特色美食

酥油茶：主要原料为酥油、砖茶、盐，味道浓郁醇厚。咸香是其主要风味特征。茶的苦味与黄油的乳香融为一体，形成独特的复合味道。第一次尝的人可能会觉得味道很浓，但一旦习惯了，就会体会到它独特的味道。一般来说，酥油茶是用特制的木碗盛着的。你不可能一口气喝完，但你必须慢慢地品尝。当客人来到藏族家里时，主人会不断地给客人添茶。如果客人不想再喝，就应在碗里留一点茶，以表示已经喝够了。否则，主人就会不断地热情地添茶。青稞酒：以青稞为原料酿制而成，味道香醇，酒精度一般在40%60%之间，但也有一些低度青稞酒。其香味主要来自于青稞本身的谷物香气。刚开始可以感受到酒的清爽口感，随后口感醇厚，回味悠长。与其他酒类相比，青稞酒有其独特的风味。它不像白酒那么浓烈刺激，比米酒味道更醇厚。奶渣：在制作奶酪等乳制品的过程中，从牛奶或羊奶中提取的固体部分就是奶渣。质地比较紧实，有嚼劲。具有浓郁的乳香和微酸的味道。这种酸度与奶香的独特结合能给人留下深刻的印象。脆皮芝士蛋糕：由黄油、奶渣、糌粑、红糖等制成，具有滋补强身的功效。脆皮芝士蛋糕是一种重要的传统食品，经常出现在节日庆典、宗教仪式、家庭聚会等场合。口感丰富多样，既有酥油带来的细腻柔滑质感，又有奶渣的轻微颗粒感和嚼劲。糌粑赋予它谷物的泥土质感。红糖的甜味柔和渗透，葡萄干的酸甜和核桃的酥脆为其增添了丰富的层次，令人回味无穷。西藏酸奶：主要由牦牛奶或普通牛奶制成，比普通酸奶浓稠，类似于固体奶酪。这是因为牦牛奶本身脂肪和蛋白质含量较高。乳香浓郁，酸味醇厚。不是那种尖锐的酸味，而是一种比较温和、深沉的酸味。有些西藏酸奶还带有轻微的甜味，这是由于牛奶本身的乳糖成分发酵后产生的甜味。藏式甜茶：主要原料为红茶、牛奶、糖，口感细腻、香甜。茶的醇厚与奶香完美融合，再加上糖的甘甜，让甜茶入口有浓郁的满足感。与酥油茶相比，甜茶味道更甜、更清淡，更符合那些不耐浓烈酥油味但又想体验藏族特色饮品的人的口味。同时，从饮用场合来看，酥油茶更常见于藏族传统家庭和一些宗教仪式中，而甜茶则更广泛地应用于城市的休闲和社交场合。糌粑：主要原料是青稞。有的糌粑是加入少量酥油、奶渣等以增加风味。口感比较粗犷，颗粒感明显，青稞香气浓郁，还有淡淡的甜味，是青稞本身的味道。若加酥油，则有淡淡的油香；添加奶渣后，会增添浓郁的奶香和一点酸味，让口感和口感更加丰富。最传统的吃法是用手捏着吃。先将适量糌粑放入碗中，然后加入少量酥油茶或清茶，用手指搅拌揉捏，使糌粑形成球状。揉好的糌粑可以直接吃。这种吃法简单直接，可以充分品尝到糌粑的原汁原味。也可搭配牦牛肉干、酸奶食用。牛肉干的咸味和嚼劲与糌粑的粗犷质感相得益彰，风味独特。

酸奶浓浓的酸味可以缓解糌粑的干涩，让口感更加均衡。藏猪：是我国古老的原始猪种，主要分布于青藏高原及邻近地区。肉质细嫩多汁，瘦肉率高，脂肪含量低。脂肪大部分沉积在皮下和内脏周围，所以不会有油腻的感觉。肉色粉红，肌纤维细，口感细腻，风味独特。石锅鸡：林芝的特色美食。所用石锅采用墨脱特有的皂石制成，富含镁、钾、锌、铁等16种人体所需的微量元素。用此锅炖肉盛菜，可在炎热的夏天保持两天的风味，鲜美如初。选用的鸡是当地饲养的藏鸡，是我国雪域高原特有的。特殊的产区和饲养方式，使其成为肉质鲜嫩、绿色环保的天然食品。食材通常与林芝特产棕榈参、当归、藏贝母、枸杞等菌类和药材搭配，不仅增加了汤的香气和口感，而且具有一定的食疗和保健作用。石锅鸡的汤汁香浓可口，回味醇厚。鸡肉鲜嫩多汁。香草和菌类的味道与鸡肉的鲜美融为一体，形成独特的风味。品尝时，可以根据个人口味添加适量的盐、胡椒粉等调味料。鸡肉也可以沾调味料。藏式汤面：用小麦粉或大麦粉制作的手工面条，口感有嚼劲，尤其是青稞面条，口感质朴。汤底浓郁醇厚，带有牛羊肉的香气，加上牛骨汤的加入，让汤汁更加浓郁。配菜中的青菜提供了清爽的口感，西红柿的酸甜和酸菜的酸味交织在一起，让汤面的味道更加均衡。总体来说，藏面汤具有肉的鲜美、蔬菜的鲜嫩、面条的质感。它具有丰富而清爽的味道。

观赏蓝色泻湖

西藏精华景点

拉萨

布达拉宫：举世闻名的中国十大古建筑之一。也是历代达赖喇嘛的冬宫。是历代西藏地方统治者的政治、宗教统治中心。大昭寺：已有1300多年的历史，融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，在藏传佛教中占有至高无上的地位。巴朗桥：大昭寺周边的转经道色拉寺：藏传佛教格鲁派六大寺院之一，全国重点文物保护单位

林芝

巴松措：5A级景区，著名圣湖红教圣地；雅鲁藏布江大峡谷：世界上最大、最深的峡谷；南迦巴瓦峰：西藏最古老的佛教雍仲本教圣地；被誉为“西藏山之父”。米堆冰川：以其优美的弧形结构而闻名，是罕见的自然奇观。

山南

羊卓雍错：青藏高原南部最大的封闭内陆湖。它与纳木错、玛旁雍措并称为西藏三大圣湖。桑耶寺：始建于公元8世纪吐蕃王朝时期，是西藏第一座出家出家的寺院。桑耶寺目前有僧人50余人。拉姆拉措：又称琼果界圣湖，素有莲花托起的圣湖之称。

日喀则

珠穆朗玛峰：喜马拉雅山主峰，世界最高峰。截至1998年底，全世界已有1054人有幸登上了世界最高峰希夏邦马峰：这座海拔8000米的山峰完全在中国境内，也是喜马拉雅山著名的山峰之一。扎什伦布寺：5A级景区，藏语意为“吉祥须弥山”。卡若拉冰川：西藏三大大陆冰川之一，是年楚河的东部源头。

那曲

当格拉雍错：西藏第四大湖，中国第二深湖，也是西藏最古老的雍仲本信徒崇拜的最大圣湖。纳木错：西藏第二大湖、中国第三大咸水湖、世界海拔最高的大湖。纳木措是西藏“三大圣湖”之一。它是古丈中佛教和永中本教的第一圣湖，是著名的佛教圣地之一。萨普山：因雪豹而得名，意为“雪豹山谷深处”，主峰被尊为当地神山之王，是藏传佛教苯教神山之一。色林错：西藏第一大湖，中国第二大咸水湖。

阿里

冈仁波齐：《中国国家地理》 被杂志评选为中国最美的十大名山之一、藏传佛教四大圣山之一。玛旁雍错：三大“圣湖”之一，被佛教信徒视为“世界中心”。古格王朝遗址：一夜之间神秘消失的王国。纳木那尼峰：藏族称其为“圣母山”或“女神峰”。班公湖：天然湖泊、生态风景旅游胜地。班公湖上的鸟岛是鸟类的天堂。每年5月至8月，可以看到许多珍稀鸟类。生生世世

版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。

标签：